プランクの全32種類のやり方を動画付きで解説！種類を増やすメリットや効果も紹介
逆に 間違えた姿勢でトレーニングを続けると腰痛の助長やさらに不良姿勢を助長させてしまうことになります。 息を吸い細く長く息を吐き続けましょう。
16
逆に 間違えた姿勢でトレーニングを続けると腰痛の助長やさらに不良姿勢を助長させてしまうことになります。 息を吸い細く長く息を吐き続けましょう。
16でも、正しいトレーニングに呼吸は必須！膝つきプランクに関しても同様です。
チューブを使うことで適度な弾力があることから効率よく体幹を鍛えることができますね。
これから紹介するポイントをおさえて、筋トレに入っていこうではないか。
ダンベルは上腕が床と平行になる高さまで上げる。 恒常性維持を避けるため 「筋トレを繰り返しても、筋力が上がっている気がしない…」 「運動を始めたころは体重が減っていたのに、最近効果が無くなってきた…」 という様に、 筋トレにマンネリ化を感じる人も多いです。 毎回チェックしながら行いましょう。
102015年にアメリカで流行し、それが日本にも入ってきました。
４．左腕を伸ばしたまま、右肘を元に戻します。
２．その状態から下の手を肩の真下につき腕を伸ばしましょう。
膝や肘の曲がり、骨盤の捻転など（動作の乱れ） プランクには、腕や足を伸ばすといった強度を高めたフォームもあります。
14腰痛・肩こり予防 腰痛や肩こりの原因は、腹筋や背筋、肩甲骨などの筋力が低下していることにあります。
本来は膝を浮かして上体をキープするものですが、初めて行う方は画像のように膝をついた状態でもいいでしょう。
息を止めて、お尻に力を入れる• 横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋の４つの筋で構成される。
３．お腹で身体を支えるようにして頭の先から足先まで一直線になるようにしましょう。
４．このままの姿勢をキープします。
背中を丸める伸ばすの繰り返しですが全身の体幹部分の筋肉をほぐすことでより筋肉が連動し動きとしての効果向上がみられます。
腹斜筋（ふくしゃきん） 主に上記3種類の筋肉が鍛えられることで、以下の様々な効果を得られます。
3正しく行えば、3セットで2分程度しか掛かりません。
結果的に普段よりも少ない労力で長く歩いたりすることができるのです。
ご紹介したトレーニング方法で使用するバランスボールや、併用がおすすめの腹筋ローラーなど、腹筋トレーニングがより楽しくなるようなグッズをいくつかご紹介します。
お腹を凹ませたい人必見！腹筋よりも膝付きプランクがオススメ！ みなさんは夏に向けて気になるお腹周りを何とかしなければとトレーニングをされたことがありますか？多くの方がお腹を凹ます代表的なトレーニングと言えば「腹筋」が思い浮かぶと思います。
20今回ご紹介した方法のプランクでは、肩の位置の真下か肩幅より少し広いくらいに肘の位置が来ることが理想です。
通常のプランクで30秒できないのであれば、膝付きプランクで1分以上できるように頑張りましょう。
日常生活の動作力がアップ 体幹を鍛えると、立ち上がるときや歩いている時の身体の感覚が楽になります！ これは体幹が弱っていると、一部の筋肉だけを使ってしまいがちになるため機能的な身体の使い方ができず、思うように体が動かせないため別の部分に負荷がかかり痛みになることがあります。
体を板のようにまっすぐな体勢で保つトレーニングです。
膝は曲げずにまっすぐキープする。
リバースプランク リバース、すなわち「反対」。
