【こむら返り】足がつる場合の原因・予防・対処法│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】
カルシウムとマグネシウムのバランスは、しっかりと２：１で配合されています。 ＜足がつりやすいのはこんな時！＞• 夏と違って汗をかかないために水分補給を忘れがち。 カリウムも筋肉を正常に動かすために必要なミネラルであり、不足すると筋肉の収縮が悪くなったり、エネルギー補給が間に合わずに、足がつりやすくなります。
カルシウムとマグネシウムのバランスは、しっかりと２：１で配合されています。 ＜足がつりやすいのはこんな時！＞• 夏と違って汗をかかないために水分補給を忘れがち。 カリウムも筋肉を正常に動かすために必要なミネラルであり、不足すると筋肉の収縮が悪くなったり、エネルギー補給が間に合わずに、足がつりやすくなります。
適度な運動と休息 疲労が溜まっている場合も足の指がつる可能性が高いので、適度な休息を挟みましょう。
（ふ～ん。
実は、大多数の方は「足の裏」よりも 「ふくらはぎ」がつります。
正しいダイエットを心がけることが重要です。 一般的にはふくらはぎが多いですが、「いつも足の指ばかり攣る」という人もいるように、人によっては全くつらないところと、よくつるところがあるというのも、有りがちなケースです。
13下肢の静脈瘤 糖尿病が悪化してくると、合併症である神経障害によって、足が攣りやすくなります。
筋肉を動かす際には、上で説明した「電解質」が関連してくるのですが、脳から全身の電解質へ指令を出すのがビタミンB1だと言われています。
日ごろどういったことに気をつければ足がつらなくなるのか調べてみました。
ヒハツ（コショウの一種）• 参考！• 7k件のビュー• なお、私自身は週に３日は足つりで目が覚めるほど、頻繁に足裏やふくらはぎがつっていたのですが、こむらくだを飲み始めて半年間、まったく足がつっていません。
猛暑日や熱帯夜の時は、我慢せずにエアコンで室温をコントロールし、熱中症予防に努めましょう。
閉塞性動脈硬化症の治療法としては、「１分歩いて３分休む」を１０回セット繰り返し、１週間にこれを３回行い、３週間ほどで新しい血管ができて症状が改善し始めた患者さんもいるそうです。
具体的には、• 夜中に足がつる理由（原因） 夜中や朝方に足がつる方は多く、就寝中にこむら返りの激痛で目をさまし寝不足になる方もいるようです。
20【関連記事】• ストレッチと温める以外には漢方薬と消炎鎮痛剤を使用する方法もあります。
その場合は、内科か整形外科に相談すると良いでしょう。
普段から運動している人もしていない人も、1日の終わり（夜）にふくらはぎのマッサージなどのフットケアをおこなう 足がつった場合の対処法• ただし、お茶やコーヒーなどカフェインが含まれているものは利尿作用があり、 かえって脱水状態となる場合があります。
そして「ミネラル不足は現代病」とも言われるくらい、多くの人がミネラル不足に陥っていますので、普段からつりやすい人は、やはり ミネラル補給を第一に考えてみてください。 しかしこのストレッチは、 特にスポーツ中の足つりの場合は多少注意が必要です。 ホルモン剤 足がつるのって、本当に突然だし、痛みも激しくてツラいよね。
日ごろの食生活（ビタミン・ミネラル不足など）、夜間に気温が低下することや布団による重み、日中の足の疲労などが関係してくるようです。
寝る前に水分ミネラル補給 水分やミネラル不足は足がつる原因となります。
＜足がつる部位＞ よくあるふくらはぎだけでなく、足の側面や裏、指、甲、すねなどにも見られます。
身体の冷え• また、人は歩く際に 必ず足の裏が地面に接することになるため、足の裏は衝撃を和らげるクッションの役割を持っており、非常に丈夫で 弾力性のある筋肉組織となっています。
4お酒を飲み過ぎる• もちろん、カルシウムとマグネシウムのバランスはしっかりと「２：１」で配合されています。
病気が原因！？ もしそれまで足がつるということがあまりなく、頻繁に起こるようになったという場合は病気が隠れている可能性もあります。
そのため、足つりに悩む毎日を送っている方には、 是非最初に飲んで頂きたいサプリメントです。
怖い閉塞性動脈硬化症 上記のように、頻繁なこむら返りには病気がかくれていることがあるわけですが、中でも閉塞性動脈硬化症という病気には注意が必要です。 上記のような病気が原因で足がつる場合は、病気を治すことや病気の治療を行うことが足のつりの予防につながっていきます。 生活習慣病は文字通り生活習慣の乱れによって起こる病気なので、• ＞＞参考記事 筋肉痙攣に直接作用する漢方もある 上であげたミネラル・ビタミン以外にも、「筋肉痙攣」にアプローチする漢方薬や、「冷え・ホルモン異常」といった要因にアプローチするサプリメント・漢方薬もあります。
冷やさない 夜中は気温も体温も下がり、足がつりやすくなります。
運動することにより汗をかき、ミネラルや水分が不足することに加えて筋肉の疲労もおきることから足がつりやすい状況になるからです。
筋力の低下は日々の運動でしか予防できないので、日頃から適度な運動を心がけたいものです。
